Witam wszystkich. W lipcu 2008 zaznałem bezwypadkowego zwichnięcia barku (czyli można powiedzieć, że "samo z siebie") lekarz powiedział, że to przez nadwyrężenie. Nie jestem pełnoletni, przez co nikt mnie nie chce operować, i kazano mi czekać na operacje do pełnoletności. W zamian za to, by nie było tak tragicznie jak jest, byłem na [...]
aktualnie jestem na etapie redukcyjnym przerwy w kazdym cwiczeniu wynosza u mnie 2 minuty (brzuch = 1) powtorzenia 12-10-8-6 (lub 12-10-8-8-6) jestem ekto, ktory latwo nabiera fatu jeszcze z miesiac bede ciagnal ta redukcje, pozniej przerwa tygodniowa i chcialbym wprowadzic pare zmian do treningu masowego: 1.przerwy w cwiczeniach - po minucie [...]
[...] piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi wzdłóz tułowia miesnie brzuach na kazdym treningu jezeli chodzi o nogi to cwicze jedynie łydki gdyz uda mam troche nieproporcjonalne do łydek na łydki robie spiecia na palcach i spiecia palcami na suwnicy [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]
[...] nie wiem jak sie na zywa 3 s : 8 3."kaczy chód" 5 s : 10 4.unoszenie nóg na ławce 5 s : 15 5.wyciskanie za karku 5 s : 10 6.unoszenie sztngielek bokiem 5 s : 12 7.szrugsy /sztanga/sztangielki 5 s : 12- 15 przerwy ok 1 do 2 min miedzy seriami przed kazdym cwiczeniem min. 1 seria rozgrzewkowa (ok 20 - 30 czystych technicznie powtrzeń) pozdro
[...] -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi wzdłóz tułowia miesnie brzuach na kazdym treningu prosze o ocene bo moze mam zły plan treningowy dzieki z góry za pomoc!!!!
Witam. Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy są to w ogóle wzdęcia, ale raczej tak. Rano po przebudzeniu wyglądam wg. siebie całkiem przyzwoicie. Mała oponka na dole brzucha jest, ale dążę do jej zrzucenia. Z każdym posiłkiem mój brzuch jednak rośnie, i po 3-4 posiłku ma niewyobrażalny rozmiar. Mimo tego że góra brzucha jest dosyć ładnie [...]
[...] 4. przyciaganie drazka za plecy ( nei wiem jak to sie nazywa ) 5. podnoszenie takiej krzywej sztangi na stojaco 6.na koncu cwicze nogi i Tak powtarzam te cwiczenia po meidzy kazdym cwiczeniem chwile przerwy i tak okolo 1 h do 1,5 h . Pewnie dostane odrazu grad krytyki i smiechu z mojego planu treningowego i neiwiedzy ale co tam na błedach [...]
Witam, O sobie jak w profilu. dodatkowo: Diety stosuję najrygorystyczniej jak sie da. na mase zazwyczaj low-carb, na coroczną redukcję zbilanoswana, plus ostatnie 4-6 tygodni CKD. W tym roku postanowiłem poeksperymentować na sobie. Miało to związek z chęcią dodania kolorów do szarej diety redukcyjnej którą co roku aplikuję sobie i co roku doła [...]
[...] i w duzej dawce mimo tego ze bylem od 2 dni bez jedzenia okazalo sie ze to byl blad bo inny lekarz stwierdzil ze to niepotrzebne przy tym wirusie i tylko mi zaszkodzilo. W kazdym razie od tej pory mam ciagle cos z brzuchem.. najpierw mnie bolalo z prawej strony na dole az do plecow i mialem zolty jezyk bardzo dlugo... zrobilem badania krwi i [...]
Witam. Mam 17 lat, trenuję na siłowni od lutego z dwutygodniową przerwą w czerwcu gdy leżałem w szpitalu (schudłem wtedy 6kg). Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu robiąc to co mi się podobało (wiem, głupota). Od maja zacząłem splita, a od połowy czerwca ćwiczę treningiem FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra [...]
[...] biorac pod uwage symetrycznosc sylwetki. Szukalem na forum odpowiedzi, ale najczesciej sa to rozlazle tematy upstrzone komentarzami. Dodam jeszcze, ze miedzy treningami bedzie minimum 2 dni przerwy, na silowni zas dysponuje w zasadzie chyba kazdym znanym mi przyrzadem do cwiczen. Pomogliscie mi wczesniej, prosze o pomoc teraz - z gory dziekuje.
Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]
Witam. W wielu wątkach jest napisane o siłowni, ale praktycznie w każdym chodzi o wzrost masy, ja natomiast chce schudnąć i wyrzeźbić. Przy wzroscie niecałe 1.80m ważę 94kg, jest to o wiele za dużo. Jak najefektowniej połączyć te dwa treningi ? (mam 18 lat) Teraz robie tak że w jeden dzień mam trening obwodowy(full body) oraz fitness (1h-1.5h [...]
Dawno dawno temu a może nie tak dawno po około pół roku temu przy grze w nogę miałem uczucie jakby mi coś przeskoczyło w kolanie. Na ostrym jak żyleta dyżurze na ortopedii miałem punkcje z uzyskaniem 100 ml czystej i treściwej krwi. 3 tygodnie noga w gipsie przez co pechowo nie mogłem uczęszczać do szkoły. Następnie seria 3x zastrzyki sterylne w [...]
[...] po treningu (20:oo): b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania 6 posiłek (22:oo): b/ww/t/kcal % dziennego zapotrzebowania Prosiłbym tylko o skopiowanie i wpisanie wartosci (b/ww/t/kcal %) pod kazdym posiłkiem. Serdecznie dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - crashhhh w dniu 2010-10-14 19:39:03 Zmieniony przez - crashhhh w dniu 2010-10-14 19:39:58
To oficjalna informacja! Podczas transmisji UFC 56 Dana White publicznie zapowiedział powrót Tito Ortiza do UFC. Co więcej, Tito obejmie rolę trenera na The Ultimate Fighter 3 wraz z Kenem Shamrockiem, co moim zdaniem jest przede wszystkim zagrywką marketingową. Kto śledzi relacje obu Panów wie o czym mówie i zdaje sobie sprawę, że obaj się po [...]
Czy na sniadanie jako uzypelnienie glikogenu mozna slodzic napoje Glukozą? I czy slodzic nia napoje po treningu? Jako źródło białka, i to w każdym posiłku, mogą posłużyć: jaja kurze, mięso, ryby. Nabiał spożywamy najlepiej w niewielkich ilościach, bądź wcale. Dlaczego eliminujemy nabiał (mam namysli twaróg, mleko, ser żółty) Po treningu należy [...]
hej mam problem taki jak w temacie, tzn: strasznie boli mnie ten mięsień już od miesiąca , na początku myślałem że przetrenowałem go za mocno, więc na tydzień ograniczyłem ćwiczenia na plecy, ale to nic nie pomogło, dodam ,że przed każdym treningiem porządnie rozgrzewam mięśnie ( rozciąganie koło 10-15 min). później myślałem że to może od [...]
